231019 - Exercícios

Paciente: Marco Antônio Anflor da Silva

Fisioterapeuta Juliana Vatimo Argiles – CREFITO 58308F

Plano de Exercícios

Å    SEGUNDAS E QUARTAS

– 10 minutos de bicicleta

–  5 ou 10 agachamentos na escada

–  na barra do corredor:

–  10 ponta de pé (manter 10 segundos o calcanhar fora do chão)

–  10 vezes levantar uma perna e depois a outra

–  10 vezes cruzar uma perna e depois a outra

–  sentado levantar e sentar 10 vezes sem apoio

Å    TERÇAS E QUINTAS

–  realizar 10 vezes levantamento do halteres 1 kg

–  10 vezes cruzando halteres 1 kg

–  10 vezes levantar halteres com a mão direita sendo ajudada pelo membro superior esquerdo

–  na barra alongar o membro superior direito

–  com o membro superior esquerdo passar o rolo por todo o membro superior direito

Todos os dias deve descer e caminhar